heartstethoscope
700
欢迎来到《健康/长寿》
60
首页 健康 大千世界 校友
师生

旅游摄影

关于本网

健康谭

▲本网评论员

1一个人的健康包括两个方面,即身体的健康和精神的健康。应该说,身体和精神(包括思想)的健康世界上没有一个统一的或大家都认可的标准。比方说,我在新西兰认识的一位新加坡同学来自富裕家庭. 有一次他请我们中国大陆来的中国学生吃饭。饭后他点燃一支香烟,对我们这些不吸烟的说,“I want to live a sweet and short life.” ("我需要的是一个有趣而短嶄的一生”)可见,吸烟→快乐→可能的短寿 就是他的健康标准。

话又说回来,并不是说所有吸烟的人都短寿。记得一两年前在《人民日报》健康版的长寿秘诀栏目读到,一位年过百岁的老太太一辈子的嗜好之一就是吸烟。据世界卫生组织统计,中国吸烟人数与全国人口的比例是全球最高的, 得肺癌的人数也是最多的。

4中国吸烟者的理由可以说出一大摞,其中最主要的举出领袖们吸烟的例子。吸烟人士津津乐道的是毛泽东和邓小平都吸烟,都活到八九十岁,而周恩来只喝酒不吸烟却只活了七十多岁。但话不能到此为止,因为吸烟的害处已有无数铁证,决不能存有任何侥幸心理。远的不说,就说最近去世的央视金牌播音主持人罗京。他创造了播音三十年无差错的奇迹。但在一篇纪念他的文章中提到,他一生只犯了一次错误,而这个错误是致命的,那就是在他人到中年时开始了吸烟。 这不是耸人之谈。请为自己,也为别人,不再吸烟。

说了吸烟,不能不说两句饮酒,特别是近几年常有报道说,少量饮酒有利于心脏等等。其实,吸烟与饮酒道理是相通的,那就是因人而异。我保存着一份上世纪90年代初的剪报,说的是湖南的一位107岁的老农民健康长寿之道,100多岁还下地劳动。与众不同的是他特别喜欢喝酒,而且是喝白酒,每顿饭都要喝上二三两。他还特别嘱咐后人 ,在他死后要在他的墓里放上几瓶白酒。

5但我们也听说过有不少人因饮酒致命。老外文系的同事们都知道公外教师吴觉侬的先生才30几岁早逝的事。他就因为到外地出差回来时,因天气寒冷,又是凌晨,就在车站买了二两劣酒喝了。回家就病倒了,一卧不起。最后因肝硬化导致肝癌而去世。

现在明白了, 已见过不止一个医学文件提到,早晨饮酒伤肝。另一个例子是全国人民都知道的解放军名将许世友。少林寺出身的他在土地革命和解放战争中立下了显赫战功。许世友的一个广为人知的私事是他爱酒,酒量惊人。他最终病逝于肝癌,享年80岁。据报道,在他的墓周围摆满了前来致敬的人放的酒瓶。许一生习武不缀,身体一直非常好。还是那句老话,什么事情都不是绝对的,而且健康寿命也与基因有关。

习仲勋叶许杨
习仲勋叶剑英许世友杨尚昆,1980年5月在广州

xuwushu许世友练武xuwushu

精神思想健康更是这样。比如,宗教信仰不同对人的精神境界和思想的要求就不同。我们要讨论的是大陆成年人关于保健的共识,按“大陆”标准我们应该做的事情。更重要的是,思想和精神健康与身体健康(physical health)有十分密切的关系。“笑一笑少一少”这一老生常谈,有十分深刻的医学道理。

ball 身体健康---

2自古至今谈身体健康的书籍和文章无计其数,可能是世界上出书最多的单一主题了。其实健康和长寿并没有那么复杂。 。《管子·形势》篇中就说:“起居时,饮食节,寒暑适,则身体利而寿命长益。”2009年曾看到一则社会新闻报道说, 中国大陆的一位82岁名叫夏淑清的老太太,靠拾荒养活她的103岁的妈妈和她自己。每天的饭菜以米饭加泡咸菜为主, 十年没真正炒过菜;一年吃到几次肉算是最好的饭菜了。 82岁和103岁都可以称之为长寿了。报道还说,整年她们连感冒都很少得。这位82岁的女儿对此说的很有水平,“这是因为我们穷人命贱,不能得病啊!”。他们看过几本关于长寿秘诀或饮食与健康之类的书吗?她们用什么保健品吗?可能都没有。他们之所以长寿,关键就在于“简单”二字。简单则忧虑少,容易得到满足感和快乐;简单的饮食最卫生最健康。 (请见本网【大千世界】中的“冯伯云(103岁)夏淑清(82岁)母女如何生活”一文。)

要身体健康长寿,本网认为下面这简单几条十分重要。这些不是某人的发明,都是最普通的“常识”罢了,用个英文词来说,这些都是“common sense"(常识)。但实际上,在日常生活中,能在各种场合用好,还真的不那么容易:

1. 多喝白开水,不渴也要喝。我奶奶曾说,人是水罐。我记得她每天坐在炕上守着一壶水。她每天和我们吃一样的家常饭,没有保健运动或其它营养品之类,她活到了93岁高龄。冬夏饮用水量应有所不同。

2. 不偏食,各类食物都要能接受,不贪吃某种食物。控制食量最重要,知道自己的消化能力和心脏承受能力, 愉快地享受大自然所赐予我们的美食。“吃得越杂越好”,保障营养全面。 两餐之间的饥饿感是个好东东。它一方面说明你身体正常,有食欲;另一方面这时白细胞最活跃,身体体抗力增强。没必要一感觉饿就要马上吃点东西。控制食欲,做到比社会上流行的“标准热量”要求少食三分之一到二分之一左右。 总之,吃什么并不重要,各类所谓“营养品”最好少碰。

33. 心情愉快。做到在任何情况下都能精神愉快。有时要强迫自己笑起来,你会感到“立竿见影”的效果。 多做好事,多多帮助他人,做义工;时时感到有一身正气。这样,自然就会时时心情愉快。生命需要快乐 -- 你要活着就要时时快乐。 不高兴,生气是与自己的生命做对。有话/心里有事/有压力要及时说出来/发泄出来。现在很方便, 可以在家里发泄,也可以到网络上或到健身房去发泄。

4. 适量运动或劳动+保障正常睡眠。这些会使自己产生愉悦的心情,同时会增强身体抵抗力.但要切记,运动要适量。运动可以增强抵抗力,如果运动过量也可以降低身体抵抗力。外文系金隄先生原来身体那么好,为什么会突然得肺癌?我猜想与他每天坚持长跑有关。而且是在他回国后在天津水上公园附近长跑,那里交通繁忙,空气质量很差,经常有我们现在说的雾霾。我的同班李明德同学在2010年聚会时曾对我说,“千万不要运动。我从来不运动,从来不得病。”他这话对老年人来说有一定道理。

5. 在有条件的情况下,选对医院。我的两位好朋友都是因为进错了医院而失去生命。第一位朋友是高中同学,他没毕业就被选去参军,退休时已经官至军分区副司令员。七十刚出头的他身体还不错,有一次感冒了,他想打点滴可以好的快些,于是就到他当官时经常去的的军分区医院。不幸的是在他打点滴的时候突发心脏病去世。他本来没有心脏病,为什么会如此之快第一次发现,而且是在医院就因此而去世呢?经专家鉴定发现是因为打点滴时间过长,输入体内的药液严重过量,心脏不堪负荷,死于心力衰竭。这种小医院见到大官不知道如何周到伺候,水平不高的医务人员以为打点滴越多病好的会越快。劣质医院和医生不但没有治病,反而害了他一条命。 第二位朋友因心脏病住院后,医院的护理人员极端不负责任,把按时吃药和包括掌握药量的事完全交给陪护的家属去做。结果可想而知,这位朋友的儿子是个马大哈,连续两天喂错药,这位只有六十几岁的朋友就这样惨死在一个中等城市的一个医院里。

总的来说,少食是关键,锻炼为长远,愉快是保障,看病找对医生。做到以上这几条,健康长寿属于你。本网相信一切都在试验之中。人类对自己身体的认识和人体医学还处在十分浮浅阶段。许多专家学者医生的著作文章对同一问题的说法互相矛盾。”健康常识”,“长寿秘诀”之类的书籍文章满天飞。这些书籍文章和投影片之类,包括本网的“健康小品”里的文章等,都只能作为参考。最好不要只信一家之言,要採众家之长,一定避免走极端, 如绝对素食之类。

ball 精神健康---

从网上看到大名人李敖有这样一句警世名言:“头脑不好有两类,一类人,头脑不可能好,因为他们被教条困住了,动辄马克思,动辄鲁迅。另外一批是提出:美国那么繁荣,为什么不走他们的路线?”

但我们探讨精神健康还是要用毛主席鲁迅季羡林等名人的语录和我们百姓自己的箴言来作为指南。这是因为这些语录箴言讲出了做人的道理,是被实践证明了的,是正确的。读了会使你精神振奋,意气风发,朝气蓬勃,让你有一身正气。开国将军陈波,是著名的独臂将军,活到102岁。陈老说:“人得有点精、气、神!我可以没有左臂,也可以没有双腿,但不能没有精神,不能没有追求,正如毛主席说的‘人是要有一点精神的’!要勇敢地面对人生的磨难,畏缩不前就会死路一条!” 这种精神状态是健康体魄的先决条件,是你身体的坚强卫士。 这正是祖国医学所讲的的“凝神定气,物我两忘”这一养生法的真谛。

语录短小精悍,言简意赅,易读易记。但是,在读语录时我们应该知道语录和任何文章一样,都是一个特殊时代的产物。我们要学习的是他们的出发点和他们为国家的未来和为广大人民的利益着想的精神,就是要“古为今用”,这样就不会“被教条困住了”。

开辟本栏目的目的是交流健康常识心得,让这些好文章与校友分享。欢迎校友来稿和评论,发电子邮件给: ourenglishnk@gmail.com 。

希望各位校友和所有的人都健康长寿,精神愉快。

【附录】由全国30个临床专科的2047名著名专家学者参与评审的《2013年度中国最佳医院综合排行榜》今天发布,全国100家医院榜上有名,北京协和医院、四川大学华西医院和中国人民解放军总医院继续名列前三名:

大陆医院排名
hospitals

star Best U S Hospitals 2014-15 - 最好的美国专科医院排名榜

Foods rich in folic acid and vitamin B12

Why are folic acid and vitamin B12 so important

  • Folic Acid and vitamin B12 are neededf for body functioning and for normal growth
  • A lack of these vitamins causes a type of anaemi called megaloblastic anaemia

Causes of folic acid deficiency

  • Poor eating habits
  • Poor absorption
  • Increased requirements e.g. due to growth or pregnancy
  • Certain types of medication
  • Certain disease conditions
  • Alcoholism
  • Oral contraceptives (the "pill")

Symptoms of folic acid deficiency

  • Poor growth
  • Smooth, red and painful tongue
  • Stomach and instestinal problems e.g. diarrhoea, constipation
  • No appetite
  • Fatigue / tiredness

Foods rich in folic acid

Meat Legumes Starches Fruit and Vegetables
liver (best source) dried beans wholegrain breads spinach
chicken giblets lentils wheat flour beetroot
kidney spilt peas (dhals) potato brussel sprouts
egg yolk soya products sweet potato broccoli
  almonds   cabbage
  nuts   asparagus
      banana
      oranges
      peaches

Important Guidelines

  • Include more foods that are high in Folic Acid in the diet
  • Fruit and vegetables should be eaten raw whenever possible as cooking destroys Folic Acid
  • Avoid alcohol in the diet as it leads to Folic Acid deciciency
  • Pregnant women have higher requirements for Folic Acidand should take Folic Acid supplementsas advised by teh doctor/dietician/nurse.
  • Increase the use of wheat flour and soya flour in baking and food preparation

Causes of vitamin B12 Deficiency

  • Eating a diet that contains no meat or animal products
  • Poor absorption due to cetain disease conditions or surgery
  • Surgery to the stomach or intestine
  • Oral contraceptives (the "pill")
  • Smoking

Symptoms of Vitamin B12 Deficiency
Similar symptoms to that of Folic Acid deficiency (see above) including:

  • Nerve damage
  • Numbness in hands and feet
  • Tingling (pins and needles) in hands and feet
  • Weekness in legs
  • Pale skin
  • Poor memory
  • Poor muscle coordination

Foods rich in Vitamin B12
Meat: liver (best source); beef/mutton; chicken; pork/ham; fish; whole egg

Dairy products: milk; cheese; yoghurt; maas

Important Guidelines

  • Include more foods high in Vitamin B12 in the diet.
  • Liver should be included more often in the diet as it is an excellent source of Vitamin B12, Folic Acid, iron and other important nurtients.
  • Strict vegetarians, who do not have dairy products, may require Vitamin B12 supplements

Complied by the KwaZulu-Natal Dietitians : Department of Health

s 中国更要重视脑中风

classicdividerclassicdividerclassicdividerclassicdivider

南开外文系英专1965届纪念网及各系各届校友/各界朋友信息交流网站

newyearwish


| Contact 联系 | Last Revised 10/30/2016 |
©2008-2014 NKENGLISH65, NONPROFIT WEBSITE | POWERED BY BLUEHOST.COM